Semua olahraga membutuhkan stamina, terlebih lagi Sepakbola. Untuk Kamu yang masih berjuang meningkatkan staminanya, jangan sia-siakan usaha keras Kamu dengan kebiasaan 'pencuri stamina'.
Apa sajakah itu ?
1. Tidur larut malam
Waktu tidur adalah masa-masa pemulihan bagi tubuh selepas aktivitas seharian. Terlebih saat berolahraga yang sebenarnya merusak otot. Tapi otot rusak itu untuk alasan yang baik: agar ia beregenarsi dan tumbuh lebih kuat. Nah, otot-otot yang rusak itu dipulihkan pada waktu Kamu tidur.
Jika Kamu terbiasa tidur larut malam, segera hentikan kebiasaan buruk ini. Selain mengganggu pemulihan tubuh Kamu, sebuah studi perilaku selama 2 minggu menunjukkan bahwa orang yang tidur selama 6 jam atau kurang dalam sehari menunjukkan gejala kesadaran seperti orang mabuk.
Meski peserta yang diteliti merasa baik-baik saja, data menunjukkan hal yang berbeda. Maka dari itu kalau Kamu sering terlihat bingung di lapangan, konsentrasi sering hilang di tengah tekanan lawan, sampai kontrol bola yang buruk akibat melamun, bisa jadi karena Kamu kurang tidur.
2. Dehidrasi akibat kurang minum air putih
Air putih merupakan elemen penting bagi tubuh. Karenanya penting untuk minum minimal 2 liter air setiap hari. Terlebih bagi Kamu yang seorang atlet Sepakbola dengan aktivitas fisik yang lebih tinggi.
Jika Kamu tak ingin menyesal mengapa sering kedodoran saat di lapangan, sebaiknya mulai perhatikan pola minum Kamu, karena dehidrasi bisa menyebabkan tubuh terasa lemah, linglung, haus berlebihan, dan yang terparah bsia sampai pingsan!
3. Pergerakan dan teknik yang tidak efektif
Pemain yang beraksi untuk pamer skill individu daripada menyukseskan skema permainan tim akan lebih cepat kelelahan karena kehilangan tujuan utama dari sebuah pertandingan: memenangkannya bersama-sama.
4. Makan sebelum bertanding
Percaya atau tidak, makan membutuhkan energi tersendiri. Yang dimaksud tentunya bukan energi untuk mengangkat sendok atau yang semacamnya, tapi energi untuk mencernanya. Butuh sekian waktu dan energi bagi tubuh untuk mencerna makanan kita, makanya bukan ide yang baik untuk bermain Sepakbola tepat setelah Kamu makan. Kalau harus makan, lakukan minimal 2 jam sebelum bertanding.
Berdasarkan pengalaman, makan 1 jam sebelum bertanding mengakibatkan mobilitas Kamu terganggu oleh perut yang terasa panas dan napas yang lebih cepat habis.
5. Kurang pemanasan
Kurang pemanasan termasuk pencuri stamina lainnya. Kamu mungkin ingin segera bermain di lapangan, dan beraksi tanpa 'basa-basi'. Padahal 'basa-basi' inilah yang melenturkan otot-otot Kamu sebelum bertanding, melancarkan peredaran darah sebelum bertanding, mengantarkan sensasi segar yang tidak hanya baik bagi eksekusi teknik Kamu, tapi juga moral bertanding yang lebih siap.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar